SPDシューズ初心者に向けて、選び方の体験談をまとめます。ロードバイクを買ったら、それがスタートだと思いがちです。しかし、本当のスタートは買った後なんですよね。
さらに快適に、もっと速く、もっと長い距離を走れるようになりたい——そう思い始めたとき、自然と街なかでロードバイク乗りに目が向きます。
そしてある日、ライドですれ違うサイクリストの足元から「カチッ」という音がするのに気づきます。
信号でスタートするときや止まるとき。
「あれ、なんだろ？」
調べてみると「ビンディング」というものらしい。さらに調べると「SPD」「SPD-SL」という言葉が出てくる。
「…なにそれ？」
最初は誰でもそうなります笑。ショップの店員さんに聞いて初めて理解できました。憧れと「もっと走りたい」という気持ちが重なって、シューズを買うことになる——これ、多くのロードバイク乗りが通る道だと思います。
今回は私自身のシューズ遍歴と、初心者が知らずにハマりがちなクリートの色の話をまとめます。
そもそもビンディングシューズって何？
ビンディングシューズとは、ペダルとシューズをカチッとはめて固定できる専用シューズのことです。
つまり、足とペダルが一体化するので、踏み込むだけでなく引き上げる力も使えるようになります。なぜなら、通常のスニーカーではペダルを押すだけですが、ビンディングでは360度の力を使えるからです。
ただし、ひとつ重要なことがあります。
シューズを変えるだけではダメで、ペダルも同時に交換する必要があります。
初心者が見落としがちなポイントなので、最初に伝えておきます。
ロードバイク選びの基本についてはこちらの記事も参考にしてください。
SPDシューズ初心者向け：SPDとSPD-SLの違いって何？
「SPD」「SPD-SL」はどちらもShimano（シマノ）が作ったビンディングの規格名です。名前だけ聞くと呪文みたいですが、意味はシンプルです。
・SPD ＝ 歩きやすい・初心者向け・通勤にも使える
・SPD-SL ＝ 固定力が強い・ロードバイク本格派向け
| 種類 | 特徴 | 向いている人 |
|---|---|---|
| SPD | 小さいクリート・歩きやすい・着脱しやすい | 初心者・通勤・グラベル |
| SPD-SL | 大きいクリート・固定力が強い・歩きにくい | ロードバイク中級〜上級者 |
SPDはシューズの裏にクリートが埋め込まれているので普通に歩けます。一方、SPD-SLはクリートが出っ張っているので歩くのが大変です。しかし、その分ペダリングの効率が上がります。
初心者はまずSPDから始めるのがおすすめです。
SPDシューズ（SHIMANO SH-XC302）裏側｜クリートが小さく埋め込まれているので歩きやすい
SPD-SLシューズ（NORTH WAVE MISTRAL PLUS）に青クリートを装着した状態。使い込んだ感じがリアルです笑
SPDシューズ初心者だった私のシューズ・ペダル遍歴
① スニーカー → SPDシューズへ
最初はスニーカーで乗っていました。しかし、ビンディングの存在を知ってすぐに行動しました。
最初のSPDシューズ：SHIMANO SH-XC302
歩きやすくて、通勤にもサイクリングにも使えるシューズです。SPDシューズはスニーカーに近い見た目なので、カフェに寄るときも気になりません。
通勤でロードバイクに乗るなら、靴だけでなく上下のウェアも「職場に着いてから困らないか」で選ぶことになります。その話は通勤のウェアをまとめた記事に書きました。
最初のペダル：SHIMANO PD-EH500
片面がSPDビンディング、もう片面がフラット（通常のペダル）になっているモデルです。つまり、サイクリングのときはビンディングで、近所のコンビニにスニーカーで行くときはフラット面で使えます。初心者にとって最初の一歩として最適なペダルです。
② 両面SPDペダルへ
ビンディングに慣れてきたタイミングで、両面SPDペダルに変えました。
両面どちらからでもカチッとはめられるので、ペダルの表裏を気にしなくていいのが楽です。しばらくこれを使い続けました。
③ SPD-SL（アルテグラ）へステップアップ
サドルを交換したタイミングで、シューズとペダルも一緒にSPD-SLへ変えました。
シューズ：NORTH WAVE MISTRAL PLUS
ペダル：SHIMANO PD-R8000 ULTEGRA
アルテグラグレードのSPD-SLペダル。固定力が上がり、ペダリングの効率が明らかに変わりました。これが今の仕様です。
/クリートの色、実は全然違います
ここがSPDシューズ初心者に一番伝えたかった話です。
最初はクリートの色なんて「見た目の違いだけ」だと思っていました。しかし実は、色によって足の遊び（動く角度）が全然違います。
いざSPD−SLシューズ買いました。SPD−SLペダル買いました。でもそれだけでは乗れません。
そのシューズが専用ペダルとくっつく役割をしているのがクリートという部品です。
| クリートの色 | 遊びの角度 | 向いている人 |
|---|---|---|
| 黄色 | 約6度 | 初心者・膝に優しい・外れやすい |
| 青 | 約2度 | 中級者・効率重視 |
| 赤 | 0度（固定） | 上級者・レース向け |
私はずっと黄色を使っていました。そして実は、黄色のおかげで立ちゴケをしなかったと後から気づきました。
なぜなら、黄色クリートは遊びが大きく外れやすいので、咄嗟のときに足が出しやすいからです。つまり、初心者にとって黄色クリートは最も安全な選択なんです。
その後、ビンディングに慣れてきたタイミングで青クリートに変えました。遊びが少ない分、ペダリングがしっかり固定される感覚があります。ただし、外れにくくなる分、慣れるまで注意が必要です。
まとめ：SPDシューズ初心者はこの順番で始めよう
| ステップ | 選択 |
|---|---|
| まずはペダル | SHIMANO PD-EH500（片面フラット・片面SPD） |
| シューズ | SHIMANO SH-XC302などのSPDシューズ |
| クリート | 黄色からスタート |
| 慣れたら | 両面SPD → SPD-SL へステップアップ |
夏のライドは日焼け対策も忘れずに
ここでひとつ、SPDシューズ初心者に伝えておきたいことがあります。真夏のライドは、想像以上に体力を消耗するということです。
日差しを浴び続けると、それだけで体温が上がり、汗もどんどん出ていきます。つまり、日焼け対策は美容の話ではなく、体力を温存するための装備なんです。
正直、最初は「日焼け止めなんて」と思っていました。しかし、塗るのと塗らないのとでは、ライド後の疲労感が全然違います。日焼け止めは、体力を守るための装備でもある——夏に走る人にはぜひ覚えておいてほしいポイントです。
ビンディングは最初こそ緊張しますが、慣れると手放せなくなります。そして気づいたら、クリートの色や素材を調べ始めて沼にハマっていきます笑
でも、それがSPDシューズ初心者にとってのロードバイクの楽しさでもあります🚴♂️
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