ロードバイクに乗り始めて、少しずつ距離が伸びてきた頃。「補給食って必要?」と思い始めていませんか?
出発前って、めっちゃワクワクしませんか？ ルートを決めたり、目的地のカフェや観光スポットを調べたり。
でも、走ることで体力を必要以上に取られると、 集中力も削られて、そのワクワクが 「苦労」とか「大変」に変わってしまうことがあるんです。
そうならないための答えが、補給食。
この記事では、僕が実際に使っている補給食と、 出発前からのルーティンをまるっと公開します。
この記事でわかること👇
補給食を知らないと、何が起きる？
ロードバイクは見た目以上にエネルギーを消費するスポーツです。 体に蓄えられている糖質は、だいたい90分〜2時間の運動で枯渇すると言われています。
補給せずに走り続けると、いわゆるハンガーノックという状態に。
グラフを見てもらうと分かる通り、補給の有無で後半の体力は大きく変わります。 特に40kmを超えたあたりからの差は歴然です。
「まだ20〜30kmしか走らないから関係ない」と思うかもしれませんが、 実はもっと手前から対策できることがあるんです。
結論：迷ったらまず「ベースサウルス」から
「補給食っていっぱいあって、何から買えばいいか分からないよ〜」
「じゃあ答えを先に言うね。20kmを超えるライドに行くなら、ベースサウルスを飲んでから出発する。まずはこれだけでいいよ」
補給食というと「走行中に食べるもの」に目が行きがちですが、 僕が初心者にこそイチオシしたいのは、出発前に飲むベースサプリです。
サウルス ベースサウルス
- マルチミネラル・マルチビタミン・クエン酸・アミノ酸・DHA配合のベースサプリ
- 汗で失うミネラルを先に入れておくイメージで、コンディション作りに
- マラソンやトライアスロン勢にも使われている定番系
なぜコレが最初の一歩に最適かというと、錠剤を飲むだけだから。
「走りながら食べるタイミング」とか「何をポケットに入れるか」とか、 初心者が難しく感じるポイントを全部スキップして、 出発前の30秒で補給の第一歩が完成します。
僕自身、20kmを超えるライドでは必ず飲んでから出発しています。 後半のしんどさが、体感でちゃんと変わってきます。
＼ 20km超えるならまずコレ ／
実際に毎ライド前に飲んでいる定番サプリです
シーン別・僕が使っている残り3つの補給食
ベースサウルスで「出発前のベース」を作ったら、 次はシーンに合わせてこの3つを組み合わせています。
① 出発前のブースト：エクスプロージョン ポーションエックス
→ ポーションX（ぶどう＆マスカット味）をAmazonで見る
- カフェイン100mg配合のエナジージェル
- 出発30分前に飲む → ストレッチ → 出発、が僕のルーティン
- カフェインの効き始めと走り出しのタイミングがちょうど合う
② 走行中の「飲む補給」：スプーン印 ピュアパラ
- パラチノース（ゆっくり吸収される糖質）のパウダー
- ボトルに2袋入れて溶かすだけ。ボトルをただの水にしない
- 走りながら自然に補給できるので、食べるタイミングを迷わなくていい
これ、地味に見えて一番効果を実感しやすいポイントです。 「気づいたら補給できてる」状態が作れるので、走行中の失敗が激減します。
③ 背中ポケットの定番：井村屋 スポーツようかん
- 片手でパキッと押し出して食べられる
- ジェルが苦手な人でも「ようかん」なので普通に美味しい
- コンビニでも買える安心感。1〜2本で十分
ちなみに、この「背中ポケット」はサイクルジャージならではの装備です。ポケットがないウェアだと補給食の置き場所に困るので、サイクルジャージの選び方もあわせてどうぞ。
僕の補給ルーティン（実際の流れ）
ここまでの4つを、実際のライドではこう使っています👇
出発30分前 ベースサウルス＋ポーションXを摂る → ストレッチ
出発時 ボトルにはピュアパラ2袋を溶かしたドリンク
走行中 ボトルでこまめに補給。距離が長い日は背中ポケットにようかん
休憩ポイント コンビニでおにぎりやバナナを追加
特別なことは何もしていません。 でもこのルーティンにしてから、ライド後半の「失速」がなくなりました。
初心者向け・補給ステップアップの順番
いきなり全部やる必要はありません。この順番がおすすめです。
STEP1：コンビニ補給を覚える おにぎり＋バナナでOK。休憩ポイントをルートに組み込む。
STEP2：20km超えるならベースサウルスを飲んでから出発 錠剤を飲むだけなので、初心者が一番取り入れやすい。ここから「出発前補給」の習慣を作る。
STEP3：ボトルをピュアパラにする 「飲む補給」で走行中の失敗が激減。効果を実感しやすいポイント。
STEP4：ようかんを背中ポケットに 「走りながら食べる」を体験。1〜2本で十分。
STEP5：出発前ルーティンを完成させる ゼリー（ポーションX）＋ストレッチ→30分後に出発。ここまでくれば補給は完成形です。
補給食早見表
| 商品 | 使うタイミング | タイプ | こんな人に |
|---|---|---|---|
| ベースサウルス | 出発前 | 錠剤サプリ | 20km超えるすべての人 |
| ポーションX | 出発30分前 | ジェル | 朝からしっかり走りたい人 |
| ピュアパラ | 走行中（ボトル） | パウダー | 食べるタイミングを迷いたくない人 |
| スポーツようかん | 走行中 | 固形 | ジェルが苦手な人 |
まとめ：補給は「楽しみ」を守るための装備
最後に、乗り慣れてきて感じていることをひとつ。
出発前って、めっちゃワクワクしませんか？ ルートを決めたり、目的地のカフェや観光スポットを調べたり。
でも、走ることで体力を必要以上に取られると、 集中力も削られて、そのワクワクが 「苦労」とか「大変」に変わってしまうことがあるんです。
だから、補給の力を借りる。
そうすれば楽しみは楽しみのまま終わって、 「次のライドもまた楽しみ」になる。
補給食は「念のため持っていくもの」ではなく、 ライドの楽しさを守るための、立派な装備の一部です。
まず何か1つ始めるなら、 「20km超えるライドの前にベースサウルスを飲む」から。 それだけでも、ライド後半の体が変わってきますよ。
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